吃什麼可以改善睡眠質量 哪些食物可以改善睡眠
1、香蕉,香蕉是日常生活當中十分普遍的水果,它容易消化,大家可以安心食用香蕉,吃香蕉可以補充均衡營養。除此之外,香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
2、溫奶,在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質,一種是色氨酸,它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
3、食醋,長途旅行後,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液迴圈,提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,使人體得到放鬆,恢復疲勞。飲後靜心閉目,不久便會進入夢鄉。
4、全麥麵包,我們都知道全麥麵包是很好的減肥食物,它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,對人體有好處。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”
5、萵筍,萵筍是一種口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用,非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候,將萵筍帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用,特別是在睡前服用,更具有很好的幫助睡眠的功效。
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