生完孩子如何做腰部拉伸運動有用 生完孩子怎樣做腰部拉伸運動有用
1、屈髖肌群拉伸 單膝跪位,牽伸側手扶頸後,上身向斜後方進行拉伸,感受肌肉牽伸的感覺,注意收緊腹部,骨盆略微後傾。
2、大腿前群拉伸 牽伸側膝關節著地,腿呈箭步蹲姿勢,手握腳踝,向上提拉小腿,注意腹部收緊,上身挺直,感受髖關節處與大腿前側肌肉的拉伸感。 平衡力不好的媽媽們,可以手扶椅子等物品,避免身體的搖晃。
3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在墊上,雙手抱膕窩處,將雙腿往斜上方拉,可以做微微的顫動,注意上身緊貼床墊,感受腰骶部肌肉的牽伸感。
4、嬰兒式全脊柱拉伸 跪位,兩腿保持併攏,上身緩慢下趴,使全脊柱盡力伸展開 注意拉伸時,臀部緊貼腳跟,感受腰背部肌肉的牽伸感。
5、所有的拉伸動作都要緩慢進行,最好的拉伸前做一些簡單的熱身,避免因為肌肉僵硬產生運動損傷。 每個動作保持10s,連續10次拉伸。
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