睡前做什麼更有利睡眠 促進睡眠的方法
1、散散步:心平氣和地散散步10-20分鐘,會使血液迴圈系統到表皮,入眠後面板能獲得硬生生的維護保養。
2、洗(搓)腳:民間諺語曰:臨睡前熱燙腳,勝服安定片、臨睡前冼腳,勝服補品、養樹護根,以養護底這些。海外科學家把腳稱之為身體第二心臟、塵世泵,十分青睞腳的養生保健的功效。中華民族醫藥學覺得,腳底的60好幾個穴道與五臟六腑擁有 十分緊密的聯絡。若能培養每日睡覺前用溫開水(40-50℃)冼腳、腳底按摩心和腳指頭,可具有推動血氣運作、舒筋活血、陽陰恢復平衡情況的功效。對老人而言,更具備祛病健身的作用。
3、刷牙洗臉擦身:臨睡前刷牙比早上更關鍵,不但可消除口腔積物,且有益於愛牙護齒,對踏實入眠也是有協助;電視機看了後,洗一洗臉、洗一洗身,以維護面部清潔,使睡眠質量舒服、輕輕鬆鬆。
4、喝一杯加蜜牛乳:古時候民俗廣為流傳那樣一句話:朝朝鹽湯,暮暮蜜。就是早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據海外醫生專家科學研究,牛乳中帶有有助於睡眠的l-穀氨酸,臨睡前1鐘頭喝一杯加蜜的牛乳可促進睡眠。純蜂蜜則有利於徹夜維持血糖平衡,進而防止入睡困難,特別是在對睡眠質量不好的老人更優。
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