蜜桃臀怎麼練家裡 蜜桃臀如何練家裡
經驗2.41W
1、雙手叉腰,兩腳距離為肩寬。右腳向後邁步,豎直向下蹲。緩慢站起,還原動作,單邊重複15次即可。
2、臥撐在墊子上,雙手與雙腿垂直地面,腹部繃緊。右腳向上向後踢直,2秒落下,單邊重複動作15次。
3、躺在墊子上,雙腿彎曲,腳後跟相抵,掌心向上。雙腳相抵,腹部用力而上,保持膝蓋、臀部、肩膀在一條直線上。保持3到5秒落下,單邊重複動作15次即可。
標籤:蜜桃
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