春夏季減肥的錯誤觀念
方法/步驟
1認為只要多運動,便可達到減肥目的 運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。所以在減肥跑步過程中要,適當在飲食上進行控制。
2空腹運動有損健康 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。所以在吃飯之前運動更利於減肥。人們總擔心空腹運動會因體記憶體的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1--2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。
3每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。所以,每天減肥跑步不能少於40分鐘,因為前30分鐘減的還不是脂肪,30分鐘後減的才是脂肪,切記這一條很重要。
4運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好 只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只佔15%。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100/124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。所以:不是越劇烈的運動,減肥效果越好,而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥,而且要大於30分鐘。
注意事項
上面都是值得大家注意的減肥誤區問題,其實,想要了解更多瘦臉的問題,大家一定要重視起來。還有,需要提醒大家,運動減肥要注意的事項很多,我們在飯後一段時間不適宜馬上大量運動,這一點很關鍵,要是女性實在想要運動的話就吃過後運動哦,我們也是希望朋友們可以健康減肥!
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