駝背怎麼矯正 學會這幾招讓你站的更直
駝背是一種比較常見的脊柱變形,大多數是由於一些長期的不良姿勢和不良習慣導致,駝背會給人一種無精打采,垂頭喪氣的感覺,並且還會降低整體外形的美感。
駝背作為一種比較常見的脊柱變形,大多數駝背的人都會有背部肌肉比較薄弱、鬆弛以及無力的現象。而且駝背很大的程度上都是由長期的不良習慣造成的。駝背是可以通過一些矯正練習如訓練背部的肌肉力量以及加強胸部的韌帶等動作來達到矯正效果的。
一般說來,一個人的年紀越小那麼背部的矯正訓練就越容易。並且效果也越好。因為一個人越年輕,那麼他的骨骼中所含有的有機物質就越多,並且骨骼的韌性也越好,能夠承受的變形拉伸也就越大。一般像在生活中不注意走路行走以及站立的姿勢和缺乏體育鍛煉的時候都有可能造成駝背。
駝背不僅會使得一個人看起來比較矮,而且還會使得一個長得比較好看的人看起來沒有氣質,沒精神。並且穿任何的衣服都不會好看。給自己的外形大打折扣。同時嚴重的話,還會危害身體的健康,導致身體出現其他的疼痛現象。所以無論是自己還是周圍其他認識的人如果有駝背的現象,那現在就應該行動起來,矯正駝背,保證身體健康。
一、手扶牆壓胸腰練習
首先保證自己和牆的距離是在一步左右,然後站立。把胳膊往上舉,做扶住牆的動作。並且保證自己的上體儘量的向前傾,要做到挺胸凹腰的動作,並且腳不能移動,胸和牆接觸。時間大約在四拍左右。這個動作對身體沒有什麼傷害,可以經常性的練習,幫助矯正駝背者養成挺胸拔背的姿勢。
二、兩臂翻握挺胸腰練習
這個動作需要背對著牆來做,身體和牆的距離大約在一步左右。兩個手臂向內旋轉後舉翻握住槓。抬頭挺胸到一定的高度,手臂儘量的向內收並且夾緊。兩個腿站直。同樣的保持一段時間後做還原動作,每次保持在四次到八次之間。做的時候注意調整好自己的呼吸頻率。
三、擴胸運動
兩腿分開大約與肩同寬,把手臂向前伸到與肩同高。然後把手臂向側伸展開啟自己的胸腔。然後還原動作。重複訓練十六次到二十次。注意做的時候動作到位。向後擴胸運動的時候速度一定要快速。並且應該充滿力量,要做到抬頭挺胸收腹。這樣效果會更佳。
四、背手挺胸練習
兩腿開立與肩同寬,雙手在身體後面十指交叉緊握。注意兩肩胛骨向後鎖。兩個手臂向上舉到達極限。同樣的,做到挺胸立腰。還原動作,做十六次左右。
五、坐位挺腰背
這個動作的進行需要一些工具來輔助。準備一把椅子,在椅子上綁一個物品,注意其硬度不能太硬,否則的話容易傷人。可以選擇的物品如小氣球等的。屁股在椅子的橫板和豎板的交界處。並且儘量的往裡面做。後背和小氣球緊密接觸。手要扶住椅子的後背。然後儘量的使兩條手臂靠近,同樣的也要做到抬頭挺胸,大約做六次到八次。堅持住會有好的效果的。
-
腹肌鍛鍊方法有哪些 這些tips非常有用
腹肌是人體結締組織中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾,對於腰椎穩定性也有重要的作用。一、舉啞鈴有利於鍛鍊腹肌可以說擁有八塊腹肌的身材是每個男生都非常想擁有的,如果有肌肉的話,不僅衣...
-
馬甲線是什麼 平坦腹部的理想境界
馬甲線是平坦腹部的理想境界。腹部不僅僅並沒有贅肉,而且還會有肌肉的線條,肚臍兩邊的肌肉線條就像是穿了馬甲一樣。馬甲線因此得名。今天我們一起來了解一下。馬甲線這三個字在網上出現的機會特別多,因為現在的女生都在搜尋馬甲線怎麼練才有效。馬甲線這個名字是...
-
肌肉腿和脂肪腿的區別 全面瞭解擁有健碩身材
對於人們來說,擁有一個曼妙健康的身材是人們所追求。身材往往能夠體現人們的作息生活以及健康的運動狀態。經常鍛鍊的人和不鍛鍊的人在身材外觀上會有一定的差異。經常去健身房的人們來說,可以看到許多肌肉發達的運動健將,他們都是一些經常鍛鍊身材的運動愛好者。...
-
不鍛鍊的話肌肉會減少嗎 應該怎樣才能保持健碩的身材
不少人都希望自己有強壯的身體和好看的線條,但是有時候我們會因為一些原因而得不到鍛鍊。對此有人問如果不鍛鍊身上的肌肉是否會減少,所以下面就來和大家說一說。現在這個社會,越來越多的人會通過各種方式來鍛鍊自己的身體,希望通過鍛鍊的方式來讓自己強身健體,而且...