駝背怎麼矯正圖解 這些動作你都應該嘗試
現在的人因為長時間埋頭做事,脊椎是處於彎折狀態的。時間久了,他們大多都會駝背。駝背不僅影響美觀,而且對脊椎健康是有非常大的害處的。下面就來了解駝背矯正方法。
矯正駝背的方法是有很多的,其中比較有效的有運動矯正法。依靠運動來矯正駝背可以分為三個步驟。下面就來了解駝背矯正圖解,讓你跟著步驟一步步的做,成功讓自己擺脫駝背,做一個挺直腰桿的人。矯正駝背,早上起來的時候應該練一些比較溫和的腰部拉伸運動。
脊椎骨是非常脆弱的,這個時候不要選擇太過劇烈的運動來拉伸脊椎。劇烈運動會讓脊椎受到重大傷害。可以選擇練習瑜伽,瑜伽中拉伸腰部的運動比較多,像圖中這一個就是非常有效的拉伸腰部運動,做這個運動可以多做幾組,讓腰部變得柔軟一點,在進行下面的動作。
腰部拉伸了以後,你會感覺脊椎變得稍微直了一點,而且經過瑜伽運動熱身,進行下面的動作會更加輕鬆。平板支撐是能夠鍛鍊全身肌肉的,用做矯正駝背也是非常合適的。
平板支撐做的時候人的重心就在腰部,做這個動作的時候腰部會自然下垂,這樣就對脊椎起到了一個豎直拉伸的作用,能夠讓脊椎變形的部位慢慢回到正常的位置。做平板支撐的時候要儘量伸直腰部,這樣矯正的效果會更好一點。
做完上面的動作以後,人是非常疲憊的,這個時候可以將運動的陣地轉移到床上。躺在床上繼續拉伸腰部。這個動作能夠進一步將脊椎拉伸,讓脊椎的形狀趨於正常。當然在做這個運動之前要保證床是平整的,儘量躺在硬板床上做這個動作。
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