蹲馬步上身出汗多的原因 有效增加訓練時間的方法

經常練習武術的人都知道，蹲馬步是每天必須要做的訓練。現在很多喜歡健身的朋友們也喜歡經常的蹲馬步，不僅可以增加膝關節的靈活度，還能增加大腿肌肉的力量。

馬步這個詞其實比較早是出現在中國的武術運動中，我們喜歡看歷史題材影視劇作品的人們，應該在很多片子中都看到過蹲馬步的片段。早些時候我們喜歡稱它爲馬步，但是隨着時代的發展，現在也出現了很多業餘的健身人羣，在歐美國家也傳入了一個新的名詞，也就是深蹲。其實這兩種動作有很多相似的地方，雖然不完全的相同，但是卻有同樣的健身效果。

蹲馬步是一種很好的訓練腿部肌肉的方法，長期堅持能夠增加腿部的力量，讓我們的重心更加穩固，同時還能幫助我們減掉大腿部多餘的肥肉，讓我們的腿部看起來更加具有線條感。但是很多人在剛開始練習蹲馬步的時候，會出現很多的不適應，其實這都是非常正常的情況。因爲腿部要支撐身體的上半部分的所有力量，所以很容易出現疲勞，並且非常容易出汗。

想要避免身體的不適，我們就需要增強身體素質，那麼就更需要我們平時多進行體育訓練。時間久了，我們掌握了訓練技巧後，你就會發現身體的力量也得到了很大的提高。無論是做哪些動作也都非常容易了。在蹲馬步的時候，我們除了要讓身體的重心集中在腿部外，還需要保持上半身直立的狀態，千萬不要駝背塌腰，不然不僅訓練不到腰部肌肉，還容易受傷。

我們如果腿部力量比較薄弱的話，平時可以經常聯繫蹲馬步，聯繫一些時間以後，就會發現腿部越來越有力量。