膝蓋超伸矯正方法 改變不完美體態

膝超伸通俗來說就是膝關節超伸，當脛骨的頂端向後移動，超過大腿骨底部的時候，這種超伸會導致腿部變形，讓膝蓋受損。只要在日常生活中注意站姿走姿等，就可以改善膝超伸。

膝超伸從側面看過去會顯得體形不美觀，那麼爲什麼會膝超伸呢？有一些人是在很小的時候就發生了膝超伸的情況，這種有可能一部分是遺傳，但大部分應該是由於運動習慣，如體操跳舞等。在運動的時候加重了情況。還有些日常習慣也對膝超伸有影響，如經常穿高跟鞋或者走路時發力不正確，都有可能導致膝蓋畸形更爲嚴重。

還有一些瑜伽動作，在練習時如果不夠小心謹慎，也會很容易將膝蓋後推，造成膝超伸。例如下犬式和半月式。所以本身就有些膝超伸MM們，建議慎選這幾個動作。那麼要如何預防和矯正膝超伸呢，膝超伸基本上都是由於膝蓋附近的韌帶和肌腱過度鬆弛造成的，所以強化大腿四周的肌肉控制感就可以有效預防膝超伸。

現在重點來了，膝超伸的矯正方法，有膝超伸困擾的同學們注意看啦。首先要放鬆足部筋膜，可以用網球，把網球踩在腳下滾動，一分鐘左右就可以。然後熱身，拉伸大腿外側，大腿後側，小腿後側和臀部外側。做好拉伸後就可以做下面的運動了。

1.卷腹，用腹部的力量帶起上半身。2.側臥，底部手臂伸直膝關節彎曲90度，收緊腹部骨盆保持垂直於地面，慢慢打開雙膝然後慢慢還原。3.跪立在墊子上，雙手伸直掌心觸地，繃緊腹部擡起右手壁和左腿，保持平衡2秒然後換手。這幾個動作可以鍛鍊身體被代償的肌肉部分，對膝超伸的矯正有很大幫助。