脖子落枕怎麼辦 幫你快速消除疼痛
脖子落枕經常說來就來,而且還會疼上好幾天並且脖子的運動也會受到影響。下面就教你如何應對脖子落枕帶來的疼痛以及如何做才能避免落枕,一起來看看。
脖子落枕雖然不是什麼大病,但是疼起來真是讓人難受,並且還會影響脖子的日常活動,是不少人的煩惱。其實脖子落枕源於不正確的睡眠姿勢和習慣,下面就教你如何面對落枕帶來的脖子疼痛,讓你的脖子得到解放。
一、熱敷脖子。將熱水袋或者熱毛巾敷在疼痛有利於緩解疼痛,同時促進血液的流通。熱敷的時候注意毛巾和熱水袋的溫度,不要燙傷自己。熱敷的時間不宜過長,控制在每天一到兩個小時就可以了。
二、頸部按摩幫助肌肉放鬆。按摩的過程中不能用力過猛,會讓原本就疼痛的頸部更加受傷。雙手握拳,敲擊疼痛的部位;然後手掌打開,輕輕捏脖子的僵硬部位,幫助頸部肌肉的舒緩。
三、減少脖子的運動。落枕時,儘量減少脖子的運動。一方面,頸部的肌肉僵硬能活動的範圍非常有限;另一方面,大幅度的運動本來就受傷的頸部更加不利於它的恢復。因此,在痊癒之前,儘量不要活動脖子,劇烈的運動更是要禁止。
另外,經常落枕和你的睡眠姿勢以及生活習慣脫不了干係。枕頭不宜過高也不宜過低,我們一邊肩膀的長度就是合適的枕頭高度。挑選枕頭時,過於硬和太柔軟的枕頭都不要購買,如果是頸椎本身就有疾病的人,應該購買相應的保健枕。睡覺時,不要趴臥。趴着睡覺對頸椎的負擔很大,也會引起落枕,儘量仰臥,並且把枕頭放置在脖子的正下方。
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