飯後散步多長時間好 告訴你飯後散步的四大好處有哪些

民間有個“飯後走一走，活到九十九”的說法，也有“要活九十九，飯後不要走”的傳言，那麼到底飯後應不應該走下呢？晚飯後散步的好處又有哪些呢...

民間有個“飯後走一走，活到九十九”的說法，也有“要活九十九，飯後不要走”的傳言，那麼到底飯後應不應該走下呢？晚飯後散步的好處又有哪些呢？

午飯後坐一坐

運動對於我們來說好處是非常大的，其實散步也是一種運動，大家可能認爲散步只是簡單的動作，最多也是將散步劃入活動的範疇，怎麼可以將散步列入爲運動的呢，其實我們對於散步的瞭解實在是太少了，並不是亂走動一下就是散步，散步需要注意的事情還是很多。

中醫認爲，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

晚飯後散散步

晚飯後散步的意義也很大，忙了一天，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻並不可取。因爲，吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然後再緩緩地從胃裏排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

適當的飯後休息對身體有好處

飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之，“午飯後要坐，晚飯後要走”，長期堅持，必會有益於健康。

民間有個“飯後走一走，活到九十九”的說法，也有“要活九十九，飯後不要走”的傳言，那麼到底飯後應不應該走下呢？晚飯後散步的好處又有哪些呢...

晚飯後散步的好處：

1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2. 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

4. 散步作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

民間有個“飯後走一走，活到九十九”的說法，也有“要活九十九，飯後不要走”的傳言，那麼到底飯後應不應該走下呢？晚飯後散步的好處又有哪些呢...

中國自古就有“飯後百步走，活到九十九”的民諺。 研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國 家，步行鍛鍊也大有方興未艾之勢。 散步的好處十分明顯

1.長期坐着或站着工作的人，容易發生腿脹、靜脈曲張和 痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有 節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速回心有利。

2.身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟着減弱，很容易引起消化不良、便祕。若飯後 散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”，會促進和改善胃腸的消化和吸收。

3.當人們較長時間坐着，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺 直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

4.有節奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調而反覆的刺激，能夠促進大腦皮層抑 制過程的發展，使工作累的神經細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治 失眠。 散步保健作用大 那麼，怎麼樣散步才能收到上述的保健作用呢？ 正確的散步，應該是擡頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。