泳池健身操 5步找回水蛇腰
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。效力點:塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。效力點:塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
浮水推岸
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。做4組,每組10—15次。
效力點:塑造大臂後部(肱三頭肌) 的肌肉線條。
編輯提示:身體離池壁一臂的距離,腰要收緊,不要塌腰。
水之助
方法:身體面向池邊站立,雙手分開同肩寬扶按池邊,手指向前。手撐住池邊向上撐起。做4組,每組10次。
效力點:塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。
編輯提示:向上撐起時,上身儘量立住,不要含胸。
方法:雙手手臂伸直,推住池邊站好,一條腿向後伸直點地,做雙臂屈伸動作。效力點:塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。效力點:塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
弓步水漫展
方法:雙腿成弓箭步站於水中,水位於肩胸之間,雙臂屈臂放體側,手指併攏,手掌壓水,小臂由前方向身後划水到頭。做4組,每組15—20次。
效力點:塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
編輯提示:大臂在體側固定住,不要上下移動,手腕固定住,不要翹手腕,手指不要張開。
“水牀”臂上展
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上,保持靜止不動。做4組,每組10次。
效力點:塑造腹部、上臂肌肉線條。
編輯提示:雙臂充分伸展,擡頭挺胸,腹部用力保持靜止姿態。
臂展劃波
方法:手扶池邊站在水中,水位於胸腰之間, 手臂伸直,手指併攏,從身體前方划水到身後,再劃到胸前。做4組,每組15—20次。
效力點:塑造大臂、小臂的肌肉線條。
編輯提示:手指不能張開,腰要收緊,不要前後晃動。
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粉的熱量 粉的熱量是多少
1、粉的熱量比較高,100克的粉中含有340大卡左右的熱量。2、少量的吃粉是可以有效的增加保護感,可以爲新陳代謝提供能量,但是如果攝入過多,這些粉中的熱量會在身體內堆積,容易形成脂肪,會導致肥胖現象。3、粉中的營養價值比較豐富,含有大量的碳水化合物、膳食纖維、鈣...
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