瘦小腿方法一星期見效 一週小腿瘦一圈
1、第一招:腿部濃縮spa,小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
2、工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
3、方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿爲準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
4、第二招:用吃來減腿
5、維他命E幫助去除水腫,血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
6、維他命b羣加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
7、少吃鹽去水腫,經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
8、第三招:按摩
9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。現在有一種腿部按摩機器,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。現在有一種腿部按摩機器,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
10、第四招:睡覺
11、可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以爲小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。擡起你的腳跟,如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要擡起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。
12、雙腿併攏,如果你想要強健腳腱肌肉,那就併攏雙腿吧。面對一個與腰部同高的物體站立,抓住這個物體,將其作爲身體的支撐。彎曲左側膝蓋,嘗試着用左腳去觸碰臀部。保持動作幾秒鐘,然後慢慢恢復到原來的姿勢。
13、上下搓腿,可在小腿和手上適當塗抹一些潤膚霜,然後雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿,一般力度以搓至微微發熱爲適宜。剛開始做這個動作時,可以先每次搓50下,然後再逐漸過渡到100下。這個動作有助與促進小腿血液循環,從而加快脂肪的燃燒。
14、用生薑水泡小腿,把生薑切片,放到水中,煮沸後,加入冷水調製適合溫度,然後用來泡小腿。生薑本身就有驅寒的作用,熬成熱水用來泡腳,可以更好更有效地促進血液循環。長期堅持下去,還有助於女性養生保健。
15、做腿部拉伸鍛鍊,如果你大腿上的肌肉很鬆弛,那麼做腿部拉伸鍛鍊就是緊緻大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上,然後將雙腿向前伸伸直。然後你會感覺到臀部肌肉緊繃,接着你就嘗試着擡高雙腿。儘量保持這個姿勢最常的時間,一天重複三次。
16、下蹲瘦腿,想要瘦腿,一定不能忘記下蹲這個動作,因爲下蹲這個動作實在是太簡單了,幾乎沒有人不會做。但是你不要下蹲得太快,因爲這樣會降低它瘦腿的功效。下蹲除了能夠瘦腿之外,美化臀部線條的功效也是很棒的哦。
17、在牀上跳躍,我們經常在電視上或者電影上看到幾個女孩子在牀上跳躍,氣氛十分愉悅。在牀上跳躍不僅能讓你找回童年的快樂,還能塑造你的腿部線條。如果你不想去健身房運動,那也請在牀上跳躍,它會給你最好的瘦腿結果。
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