瘦人長胖最有效的方法 有什麼方法
1、調理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水,清洗腸胃。
3、三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。
4、合理分配三餐的攝取比例。早餐很重要,因爲早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少。
5、三餐種類豐富多樣,攝取均衡營養。要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯爲主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。
6、適度增加脂肪攝取量。奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。
7、多攝取礦物質鋅。鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用。
8、冬天進補養肉最快。冬天因爲熱量消耗大,所以特別容易飢餓,而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
9、睡眠充足。想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因爲充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔!
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