在家怎麼鍛鍊腰部肌肉 在家如何鍛鍊腰部肌肉

1、趴在牀上，頭往後仰，腿往後伸，做小燕飛的動作，這種動作會讓後方的腰部肌肉緊張，從而牽拉脊柱，導致脊柱的過伸動作，鍛鍊腰部肌肉；

2、可以做平板支撐，平板支撐會鍛鍊腰部的肌肉，同時也會鍛鍊前方的腹肌，核心肌羣會得到良好鍛鍊；

3、還可以練蛙泳，蛙泳的過程當中，頭上仰換氣，也會鍛鍊腰背部的肌肉力量；

4、練器械也可以重點練腰部肌肉，可以做仰臥起坐等方法，鍛鍊腹肌和腰部肌肉。