怎麼在家鍛鍊手臂肌肉 如何在家鍛鍊手臂肌肉
1、舉啞鈴。鍛鍊手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準備兩種不同重量的啞鈴,較重的啞鈴用來針對性的訓練手臂力量,比如平舉或者側舉20個爲一組,每天練習五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運動或者是舒展運動。
2、單臂啞鈴推舉。坐姿,兩手反手抓握一個啞鈴,舉至雙肩出處,吸氣,然後左右手臂交替上舉,同時旋轉手腕使掌心朝前,動作完成時呼氣。完成3組運動,每組左右手各舉15次。
3、坐姿三頭肌啞鈴提舉。俯身單臂啞鈴臂屈伸,需要一張椅子作爲支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動,小臂以肘關節爲軸,向後伸直鍛鍊肱三頭肌。完成三組運動,每組做15次。
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