男士練腿最好的6個動作 趕緊學起來哦
1、深蹲:深蹲一定要量力而行,不能以一個直觀感受覺得自己能夠蹲多少就貿然嘗試,一定要一步一步的向上加,科學的訓練纔是最安全的。
2、雙手各握住一個啞鈴或者其他重物:往一個高處單腿去攀登,另一隻腿向上高擡腿,然後高擡腿的這一側原路返回回到起點重複進行,我們可以單側進行15次再交替進行,這個動作也非常考驗下肢的綜合能力,而且在單腿的攀登過程中也需要我們的穩定能力,起到鍛鍊核心的作用。
3、臀橋:雙腳穩在地面上,雙手握住槓鈴將槓鈴放在我們的髖部,動作開始時利用我們的髖部去向上頂出,做出一個頂髖的動作,這個動作主要訓練我們的伸髖能力以及臀大肌。
4、單腿深蹲:與深蹲比起來雖然少了很大的負荷,但是要求的核心力量極高,在我們單腿蹲下去的時候需要極大的核心力量穩定身體,保持身體不倒。
5、後拉的硬拉:這個動作也是一個訓練下肢力量的,而且比傳統硬拉好的一點就是,這個動作不會讓動作變形,對我們的腰部沒有多餘的負荷,很大程度上避免了受傷的可能,如果傳統硬拉掌握得不好的朋友可以嘗試一下這個動作。
6、槓鈴前蹲:主要能夠孤立刺激我們的股四頭肌,如果想增加腿部的緯度,讓股四頭肌外翻的話,這個動作一定要多練。
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