緊緻腿上肉的動作 6個動作緊緻腿部線條

1、乾洗腿。用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。

2、揉腿肚。將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次爲1節，共做6節。

3、扭膝。兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。

4、椅子運動。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，纔是最重要的。可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。

5、兩腿交叉。直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

6、分腿下蹲。雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裏默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。