瘦腿的動作推薦 推薦瘦腿的五個動作
1、蛙式大腿拉伸:雙腿屈膝跪坐在墊上(瑜伽墊或者其他都可以),身體向下躺,雙手分別抱住同側腳,身體緊貼地面,腰腹部收緊,保持呼吸暢通,感受大腿前側強烈的拉伸感,堅持30秒。
2、側臥提膝:側躺,呼吸,一隻腿彎曲;吸氣,腿伸直,但是腿不要落下,每側腿做10次,雙腿交替做。
3、側臥單側擡腿:側臥位置,外側胳膊彎曲支撐地面,另一隻手放身體前側支撐地面,外側腿彎曲放於身體前支撐地面,裏側腿伸直做擡落動作,做十次,兩側交替做。
4、空中腳踏車:仰臥躺下,雙腿擡起至空中,做腳踏車的姿勢,雙腿交替蹬,每組做10次,做3-4組,感覺腹部與腿部肌肉酸就做對了。
5、俯臥後擡腿:俯臥趴下,雙手交疊放於頭下,雙腿併攏,小腿做擡落動作,每組10次,做3-4組,每天10分鐘,堅持打卡讓你越來越瘦,腿越來越細。
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