肌肉蘿蔔腿瑜珈動作圖 打造雙腿完美線條
對於大腿等特別容易出現脂肪堆積現象的部位,我們需要一定量的運動與鍛鍊減少肥肉的出現。但是一個不小心用錯了方法,就會出現肌肉糾結的腿型,甚至是蘿蔔腿,該怎麼辦呢?
擁有纖細的腿部線條是愛美的妹子們引以爲傲的事情。而我們大腿以及小腿肚是特別容易堆積一些脂肪的部位,因此不少妹子都會堅持運動來有效燃燒脂肪,從而打造更加完美的線條,但是有的時候可能方法不對,在長時間的訓練之後會發現腿部的肌肉出現成塊兒的現象,摸起來硬硬的,而且形狀也不太完美,甚至出現蘿蔔腿的情形,這可如何是好?
一、爲了避免蘿蔔腿的出現,平常運動過程中伸展練習必不可少。
要知道,我們在日常的訓練過程當中,一些塑造肌肉的運動要與伸展的運動結合起來,才能夠讓身體內部的水分以及脂肪類物質流動起來,避免聚集在某一個特定的部位,而出現局部特別腫脹的表現。
二、常見的延展類的運動。
主要包含了瑜伽運動或者是普拉提等等運動方式,小編爲您介紹2種簡便的瑜伽延展運動方法,讓你避免蘿蔔腿的產生。
第一招,強力拉伸腿部線條的運動。
正如圖片內容所示,採用坐姿的方法開始進行練習,我們儘量把雙腿向着靠近上半身的方向拉伸,同時腳後跟用力,繃緊腿部的肌肉。過程當中會有痠痛感,這是正常的。
第二招,站立式拉伸腿部線條的運動。
保持直立站立的姿勢,以右腳爲中心,緩慢拉伸左腳,儘可能的擡高,輕輕地搭在右腳膝蓋骨的位置,同時雙手儘量向上舉高,讓整個身體處在一個放鬆而又充分伸展的狀態當中。堅持3到5秒的時間,然後回覆原位,換邊。
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