長跑技巧詳細解說 7個簡單技巧讓你拿下長跑

跑步是很鍛鍊人的運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候，跑步不僅可以瘦身，讓肌肉變的結實，長跑作爲最簡易、最普及的運動項目之一,深受廣大體育愛好者的喜愛。

跑步是很鍛鍊人的運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候。跑步不僅可以瘦身，讓肌肉變的結實，還可以幫助大家塑身。讓身體變的更加均衡。長跑作爲最簡易、最普及的運動項目之一,深受廣大體育愛好者的喜愛。那麼長跑需要什麼技巧呢？下面一起看一看吧！

1、跑前準備：合適的鞋子，運動服。
2、最開始的速度：勻速
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸：適當的調整自己的呼吸。
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨着跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，爲了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。

跑步是很鍛鍊人的運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候，跑步不僅可以瘦身，讓肌肉變的結實，長跑作爲最簡易、最普及的運動項目之一,深受廣大體育愛好者的喜愛。

4、長跑會很容易產生缺水現象。

跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。

太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

跑步是很鍛鍊人的運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候，跑步不僅可以瘦身，讓肌肉變的結實，長跑作爲最簡易、最普及的運動項目之一,深受廣大體育愛好者的喜愛。

6、最後的衝刺：堅持跑下去。

身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裏了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。可在最後150～200米處進入衝刺跑 開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
7、跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 
注意事項：
（一）跑後身體會虛脫，慢慢的停下來休息。
（二）跑完後不要馬上喝水，吃東西。要讓身體調整過來，再食用食品。