跑步耐力訓練方法 跑步耐力的四種訓練方法
1、體能恢復訓練:通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢復體能。體能恢復訓練心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑僅用於身體恢復,並不會對肌肉造成任何刺激,不會提升你的機體能力。
2、基礎耐力訓練:基礎訓練時,血液循環中有充足的氧氣供給,可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解併爲肌肉提供能量。在基礎訓練中,心率應控制在最大心率的70%~90%。
3、力量耐力訓練:在這種訓練方法中,人體處於有氧和無氧混合代謝狀態。此時,還有充足的氧氣供血液循環使用。在訓練中,心率爲最大心率的75%~85%。
4、提升階段訓練:在提升階段,人體處於有氧運動向無氧運動過渡的臨界狀態。在馬拉松比賽中,若跑者的心率能夠保持在最大心率的85%~90%,跑者能在3小時30分鐘內完成馬拉松,若跑者心率在最大心率的85%~90%,跑者的馬拉松用時將超過3小時30分這條臨界線。
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減肥牛肉怎麼吃 如何在減肥時候吃牛肉
1、牛肉湯:牛肉熱量不是特別高,在減肥期間可以適當吃一些牛肉爲身體補充營養物質。在平時做湯時候,可以適當放一些牛肉將牛肉做成湯,有利於消化。2、牛肉羹:在減肥期間吃牛肉時候,也可以將牛肉做成牛肉羹,主要是搭配雞蛋一起燉,口感也比較好。3、炒牛肉:減肥期間吃牛肉...
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雞翅熱量 雞翅熱量多少
1、雞翅屬於一種高熱量的食物,一個雞翅的重量大概在50克左右,含有熱量90大卡上下。2、攝入過量的雞翅有可能會導致身體內脂肪堆積,從而引發肥胖。而從中醫的角度來講,雞翅本身具有溫中益氣、強筋健骨、補腎壯陽的功效,能夠改善因脾腎陽虛導致的周身乏力,還可以起到改...
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減肥能不能吃燒麥 減肥可以吃燒麥嗎
1、減肥可以適量吃燒麥,但是不能過量。2、因爲燒麥的外面的麪皮是碳水化合物,裏面的肉是屬於脂肪類的食物,所以說它們均含有熱量,熱量過多就可以導致肥胖,所以如果減肥是可以吃任何食物的,但需要1個量的控制。3、總的來說,燒賣的熱量還是比較高的,所以建議少吃。如果減...
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白砂糖熱量 白砂糖有多少熱量
1、每100克白砂糖之中還有400大卡的熱量,屬於一種高熱量的食材。2、從中醫角度來講,白砂糖具有補中益氣、健脾和胃、潤肺止咳、養陰止汗的功效。經常吃白砂糖可以增強身體的免疫力,對於氣血虧虛導致的頭暈頭痛、肺虛咳嗽和盜汗潮熱有改善功效。但是需要注意,有糖尿...