夜跑佳時間是幾點 揭祕夜跑的注意事項

夜跑時間是幾點？夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍。現代人生活節奏非常快，工作壓力也很大，對於大多數生活在城市裏的年輕人來說，比如身在北京，夜...

夜跑最佳時間是幾點？夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍。現代人生活節奏非常快，工作壓力也很大，對於大多數生活在城市裏的年輕人來說，比如身在北京，夜跑就成爲了工作日唯一能找到的“大塊空餘時間”，而且，越來越多的人們利用夜跑來鍛鍊身體和解壓。在對於夜跑的時間上，也是蠻有講究的。
夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，我一般就是這個時間。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛鍊者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。
夜跑合理飲食
回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得讚揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛鍊的情況發生。如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、麪包、土豆等，有助於保證身體的供能。
不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。對於夜跑者來說，掌控好時間是門學問。醫學表明飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動的話對身體傷害會很大的。

所以合理安排夜跑時間，千萬不要讓健康跑步變成了不健康。

夜跑時間是幾點？夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍。現代人生活節奏非常快，工作壓力也很大，對於大多數生活在城市裏的年輕人來說，比如身在北京，夜...

那麼夜跑又有哪些需要注意的呢？
一、跑步要留神
跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼，但是留意周圍的環境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。
二、沿着熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
三、攜帶身份證明跑步
帶個駕照或者身份證放在你的口袋裏都行，如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯繫你的親人，這將會很有用。
四、逆向車流跑步

逆着行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛，以防你需要做出自救反應。如果可以的話，避免在 高峯時段出來跑步，路上車輛少一點，你跑起來更輕鬆。如果車的燈光會讓你看不到東西，那就要戴個帽子或者面罩。

夜跑時間是幾點？夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍。現代人生活節奏非常快，工作壓力也很大，對於大多數生活在城市裏的年輕人來說，比如身在北京，夜...

五、帶上你的小夥伴一起跑，或者加入一個跑步的團隊

聽起來像是陳詞濫調，這樣真的更安全。女性跑步者應該有其注意避免在太陽下山後獨自在荒蕪的地方跑步。
六、帶上手機去跑步
在緊急關頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發出一個緊急信息。對方可以回覆並且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個免費的Road ID 的app，它允許在智能手機鎖機的狀態下仍然能發出緊急聯繫信息。它還有個額外的功能叫eCrumb，通過GPS來追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛鍊的時候跟蹤。幸運的是，很多人都傾向於帶上手機去運動，但如果你是那種喜歡在遠離服務區的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時候用上。
七、跑步時別戴耳機
要是你必須聽音樂，那隻能戴一邊耳機，留着一個耳朵來聽人和車的聲音。根據馬里蘭醫療中心大學去年的一項研究，在過去6年裏，行人戴着耳機出車禍的數字增長了3倍.更嚴重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。
八、穿發光的或者亮色衣服跑步
最近，市面上出現了大量專門爲夜跑準備的反光跑步裝備。頭戴個照明燈能夠照亮道路，同時還能警示過往車輛。