男士快速瘦腿,方法原來如此簡單
面對粗壯的雙腿,不管是女生還是男生都會覺得苦惱,那今天我們來了解一下男士快速瘦腿吧。
瘦腿不僅僅是女生希望的,很多男生也想要瘦腿,那有什麼方法可以瘦腿呢?今天我們來了解一下吧。
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶牆拉伸腿
雙腳微微打開站立,手掌扶牆。雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立,擡頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。
5、飲食
香蕉裏面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。
蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便祕問題,排毒好,還能不瘦嗎?
西瓜含有豐富的利尿激素,有助於排尿,同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
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