深蹲的好處與壞處詳解 助你正確減肥
深蹲是健身動作中很常見的鍛鍊方式,是運動愛好者進行力量訓練的不二選擇,雖然深蹲的鍛鍊效果很好,但它並不是有百利而無一害的,這裏爲你詳細剖析深蹲的好處與壞處。
說起深蹲,想必大家都不陌生,這是一種比較常見的運動,因爲它動作比較簡單,對鍛鍊地點沒有多大要求,基本隨時隨地可做,而且鍛鍊效果很好,因而受到很多人的喜歡。但是深蹲也不是沒有壞處,對於它的優點與缺點,你瞭解多少呢?
首先說說深蹲的好處,它能夠增強全身力量,做深蹲的時候,我們可以用到身體大多數肌肉,這樣一個動作就能鍛鍊很多地方。如果是負重做深蹲,還可以鍛鍊到骨骼,活動到全身的關節,所以說,做深蹲可以鍛鍊到大多數肌肉和骨骼,讓我們身體各個部位都更加有力量。
另外,因爲深蹲這個動作是集中力量,瞬間蹲下瞬間站起的,所以能夠鍛鍊我們的爆發力。深蹲是爲數不多的,能夠增強心肺功能的無氧運動,雖然剛開始做深蹲時總是會大口喘氣,有時甚至感到頭暈眼花,但是隻要長期堅持,心肺功能一定會大大提高。
事物總是有兩個面,說完好處我們再來看看深蹲的壞處吧,它的一個顯著弊端就是會傷害到膝蓋部位的軟骨。軟骨本來是保護膝蓋的,但是在我們平時的行走、奔跑過程中,它會不斷受到摩擦,因而變得越來越薄,而做深蹲時,膝蓋彎曲,還要承擔自己身體的重量,摩擦力就會增大,自然容易傷到膝蓋。
也有人說深蹲會傷害腰部,其實一般情況下,只有在你動作不規範時纔可能傷及腰部,如果做深蹲時保持背部挺直,使身體的重量壓在腿部而不是腰部,就不會傷害到腰,所以說,做深蹲時,規範的動作很重要。
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