仰臥卷腹的動作介紹 有哪些正確的鍛鍊方法
其實,人們經常選擇用仰臥起坐訓練腹部,效果是沒有想象中的那麼大。而且,還有可能會傷到脊柱。如今很少人會訓練仰臥起坐了,相比之下仰臥卷腹更加合適和實用。
仰臥卷腹的動作是訓練腹肌的基礎動作,在剛開始的時候也很有效。如果是剛剛開始健身的夥伴想要練腹部肌肉的話,可以選擇從仰臥卷腹開始練習。因爲其動作的難度比較低,而且容易掌握腹肌發力的感覺。現在,給想要練出腹肌的朋友們介紹一些正確的鍛鍊方法。希望多少可以給大家提供一點幫助。
一、正確的訓練動作要領
1、背部平躺在墊子上面;
2、兩腿彎曲並踩地(初學者可找別人幫忙固定一下腿部);
3、然後,兩臂屈肘,兩手半握拳分開擺在自己耳朵的旁邊;
4、接着是深呼吸,呼氣的時候儘量感受一下後背的脊椎一節一節離開地面的感覺;
5、讓兩肘儘量碰到膝關節;
6、然後讓腹部捲起直到最高點;
7、接下來的是保持這個動作不移動,靜止兩秒;
8、兩秒之後再呼氣;
9、與此同時身體慢慢地下落;
10、落到肩部貼地,同時頭部還沒有着地的時候,再起身;
11、依照以上步驟,反覆地練習便可。
二、訓練的形式
1、交臂:手掌交叉放在胸部的前面
2、觸臂:手臂分別放置大腿的兩側
3、並掌:並掌向着前上方的方向
三、需要注意的事項
1、卷腹與仰臥起坐是不同的,仰臥卷腹時腰部不可以離開地面;
2、不要抱着頭鍛鍊,這樣子會傷到頸椎的;
3、不熟練的朋友需要計劃適量的運動,運動量不能夠太大。
-
卡路里和脂肪的區別是什麼 幾點建議幫你科學瘦身
要想輕輕鬆鬆將自己的脂肪和熱量給減下來,建議大家要先區分好熱量和脂肪兩者到底有什麼區別所在。而且還要注意飲食的攝入,減少澱粉等碳水化合物的攝取。到底什麼纔是熱量,什麼纔是脂肪呢?對於兩大身體健康指標大家一定要明確區分。很多正在減肥瘦身的人士,都以爲熱...
-
三天酸奶減肥法運動嗎 雙管齊下效果好
近些年出現了諸如蜂蜜水減肥法、水煮蛋減肥法等各式各樣的減肥方法,現在又興起了三天酸奶減肥法,真的只吃酸奶就可以減肥了嗎?需不需要運動呢?我們一起來看看吧。口感酸酸甜甜的酸奶一直被大衆所喜愛,除去美味的口感不說,酸奶中所含有的乳酸桿菌和乳酸成分能夠針對消...
-
產後練瑜伽可以減肥嗎 兩招教你輕鬆瘦身
產後恢復苗條的身材,可謂成了產後準媽媽的頭等大事,產後減肥的方法很多,但是,很多的準媽媽還是選擇了產後瑜伽,那麼產後練瑜伽可以減肥嗎?一起來看看吧。懷孕是女生在人生中都有的過程,而這個神聖的過程是很漫長的,10個月的時間,需要好好護理肚子裏的孩子,直到他落...
-
一週快速減肥法 讓你從頭瘦到腳
節假日裏跟親友一同大吃大喝,放鬆了身心的同時,再次投入到工作學習當中,此時才發現身材要悲劇了!別怕,一週快速減肥法幫你再一個星期內健康減肥,身材完美如初!減肥是很不是那麼容易就成功的,那麼,要在一週之內快速減肥就更加不容易了。所以大家僅僅使用運動或者是食療這...