胸肌下沿怎麼練俯臥撐圖解 擁有迷人方形肌的六種方法
既漂亮又發達結實的胸肌是每個男人都想擁有的,是男人性感的標誌。那麼如何才能練就一個這樣的胸肌呢?來看看健身達人是怎麼進行科學的健身練習的吧。
胸肌不光要靠日復一日的練習,還需要結合食物,結合正確的練習方法。在健身房的練習器械上一篇文章也有講到,可以通過上斜啞鈴臥推,雙槓臂屈伸,平板臥推等方法來進行。除了以上幾種方法俯臥撐也可以讓胸肌得到很好地鍛鍊。
俯臥撐的方法也不只一種,根據不同的俯臥撐來變換角度,訓練時長,次數,可以讓胸肌的每一處都得到鍛鍊。
一,常規的俯臥撐。兩側的肌肉收緊,雙手之間的間距略窄於肩寬,做的過程中,不要過於追求速度,保持均勻呼吸,速度穩定。
二,雙手的距離與肩同寬。雖然只是改變雙手寬度,但對肌肉的鍛鍊完全不同,施力的點有所不同在具體的使用肌肉的部位也不同,就是爲了不放過肌肉的每一處,從而讓它更加豐滿。
三,雙手距離大於肩寬。目的同樣是爲了改變角度以便鍛鍊到每一處。
四,手掌朝外做俯臥撐。改變手的方向也可以改變肌肉的發力情況。總之就是爲了讓整個胸肌得到鍛鍊,因爲胸肌細分起來有許多部分,下胸肌就是一處經常會被忽略的部分,不太容易鍛鍊。
五,前面鍛鍊熟悉後,可以嘗試用肘去碰膝蓋,一邊前行着做俯臥撐,調動整個身體一起鍛鍊。
六,撐地起俯臥撐。相比於常規性的練習,難度有所增加,所以新人練習還是循序漸進爲好。每種俯臥撐做12個爲一個循環,循環中可以休息,過程中保證循序漸進,不可操之過急。
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