蹲馬步是腳平的嗎 2個分析教你避免損傷

蹲馬步是很多功夫裏面的基本動作。經常蹲馬步可以鍛鍊腿部和臀部的核心肌肉羣，減少脂肪的堆積，讓你輕鬆擁有一個結實又纖細的下半身。不過，蹲馬步也是有技巧的。

說起蹲馬步，相信很多人第一印象是想起以前看的那些武打電影和電視劇，裏面通常有些男主在練習功夫的時候，總是少不了要蹲馬步來鞏固自己的下盤，可以說它是很多門派功夫裏面的基本動作。流暢至今，蹲馬步儼然已經成爲了很多人都非常適宜的健身動作了。特別是那些經常做在辦公室裏面的白領和藍領們，大腿總是堆滿肉肉和脂肪。

因此，減肥瘦身刻不容緩。而較爲有效的瘦腿運動法莫過於蹲馬步了。通過練習蹲馬步，不僅可以有效的刺激大腿的肌肉羣，還能鍛鍊臀部的肌肉和骨骼，讓你擁有一個纖細又性感的下半身。

一、蹲馬步是腳平的嗎

按標準的蹲馬步姿勢來說，正確的蹲法雙腳是必須要平的，腳掌既不可以向外，也不可以向內靠攏。雙腳要形成標準的水平線，這樣纔是有利於健身的姿勢。

二、關於蹲馬步的那些事

1、首先，蹲馬步必須要雙腿站立，大約分開有3~4個手掌的距離，要注意的是，不可以太寬，也不可以太窄。因爲太寬的話，很容易導致重心過低，引起膝蓋損傷的現象，而太窄的話，會起不到燃燒脂肪的作用。

2、身體往下蹲的時候，不宜過快，緩緩進行的比較好的。因爲過快會導致身體的重心不穩，引起摔倒的現象。另外，蹲的高度也要掌握好，一般新手的話，先不要蹲得太低，不然會把重心移到膝蓋上，給關節帶來負擔。建議，剛開始時還需要運動者循序漸進，不宜操之過快。