蹲馬步是腳平的嗎 正確的做法要了解

蹲馬步是一項傳統的運動，中國武術中常見的基本功就是蹲馬步，雖然很累，但是練功效果卻是非常棒的，尤其是對於內力的提升，對於不練功的人來說，蹲馬步的正確姿勢要掌握。

喜歡看武俠片的朋友都很喜歡裏面的中國功夫，你會發現，練功夫的人總是要每天蹲馬步的，這樣可以讓下盤更穩，這是練習功夫的入門動作，現在，雖然很少人練功夫，但是蹲馬步卻越來越多人做。

現在蹲馬步健身減肥動作，尤其是白領經常在辦公室工作，他們的大腿上總是塞滿了脂肪。蹲馬步是瘦腿的有效方法，這個動作不僅減掉大腿贅肉，還能瘦臀部，這樣你就可以擁有一個苗條性感的身材。

那麼，蹲馬步的腳是平的還是八字的呢？根據標準的姿勢，腳必須是平的，腳掌內八、外八形都不對。兩個腳掌應該平行，這樣纔有減肥的作用。正確的蹲馬步的姿勢大家是一定要了解的。

首先，自然站立，兩條腿的距離和肩寬差不多，蹲下的時候兩腳應該互相平行，慢慢蹲下，腳趾向前伸直，不要歪。兩側的髖骨向外打開，上身稍稍向前傾，但膝蓋不應超過腳趾，大腿也應與地面平行。而臀部應該繃緊，不要撅起來，收腹挺直背部，兩隻手可以環繞在胸前，或雙手筆直向前伸，與地面平行，眼睛要平視。

當我們蹲馬步時，需要保持背部挺直，重心向下，整個身體的重量壓在我們的腿上。剛開始練習的時候，會有腿發抖的現象，這是很正常象，因爲腿部力量不夠強大，只要堅持一段時間，就會發現你的兩條腿變得很有力了，蹲很久也不會感到腿抖了。