俯臥撐動作大全 讓你健康鍛鍊練出好身材
俯臥撐是一種大家很熟悉的健身運動,它可以很好的鍛鍊肱三頭肌和胸大肌,有效的提高手臂、胸部和腰部的力量,今天小編就給大家介紹一下俯臥撐動作大全。
對於一些熱愛健身和減肥的人來說,俯臥撐是在熟悉不過的運動了,很多人通過做俯臥撐來鍛鍊自己的肌肉,或者來瘦自己的腰腹部,但是很多人不知道俯臥撐的動作也包括很多種,今天就給大家講解一下俯臥撐動作大全,每個動作雖然不太一樣,而且難度不一,但是鍛鍊身體的功能是一致的,經常練習也會對身體有幫助,感興趣的可以和我一起看看。
一、用輔助工具的俯臥撐動作
對於一些女生初學者來說,可以適當得用一些設備-來輔助自己,讓你的手和地面沒有貼合,中間有一個支架,兩手緊握住輔助設備,之後身體和地面還是要保持平面並且保持一段距離,這種俯臥撐動作練習更適合一些女生,因爲難度偏小,能讓你初學的時候身體有一定的適應過程。
二、標準俯臥撐動作
對於一些習慣了俯臥撐動作練習的人來說,標準的俯臥撐動作就比較適合了,雙手拄地,手心朝下,後面的身體和地面呈平行狀,這樣堅持五分鐘左右就可以了,這個動作對於一些男生能很好的鍛鍊胸大肌和肱三頭肌,讓你看起來更強壯,而且還可以增加你的力量和體制。
三、特殊俯臥撐動作
接下來要講的俯臥撐動作是非常難的一種,那就是在標準動作的基礎上增加難度,圖一在你的背上躺一個人,增加的你身體的重量,這種是很難的,很考驗你的臂部力量,而圖二則是單手的俯臥撐動作,這個動作適合經常健身而且力量比較強大的男士,而且一旦可以做這個動作了就證明你的身材已經很健美了。
以上是小編給愛健身的大家介紹的幾種俯臥撐動作,俯臥撐的動作基本上就這些,建議想靠這個減肥的一定要堅持練習,會有效果的哦!
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