空腹晨跑多久開始消耗脂肪 這三點大多數人都錯了

一日之計在於晨，很多朋友都會選擇在早上來一場愜意的慢跑，這種生活方式的確是很健康的，不過相信有不少朋友疑惑到底需要跑多久才能消耗脂肪呢？今天給大家講一講。

很多熱愛減肥和健身的人士都會想要擁有健康的身體，增加肌肉和降低脂肪含量，而跑步是最常見的一種鍛鍊方式，它可以幫助我們消耗多餘的脂肪，塑造美好的身體曲線，很多朋友都會通過空腹晨跑來開啓新的一天，那麼到底空腹晨跑要多長時間才能夠開始燃燒脂肪呢？今天小編就給大家帶來三個小知識點，幫助大家更好地制定運動計劃。

第一點，跑步30分鐘以上纔會開始燃燒脂肪，這是很常見的一個說法，其實這是錯誤的，經過科學研究表明，我們在運動的時候，並不是在體內的糖原消耗完之後纔會消耗脂肪，身體的糖和脂肪都會參與供能，只是供能比例糖比較大而已。但是當空腹的時候，體內糖原水平低，因此會消耗更多的脂肪。

第二點，在運動到達30分鐘以後，脂肪的供能比例會開始上升，但是這種上升所增加的消耗的脂肪是比較少的，幾乎可以忽略不計。因此並不是減脂只有運動時間長達30分鐘以上纔有效果，所以各位沒有足夠自由時間的朋友們不要擔心苦惱啦，只要開始運動，脂肪就會開始燃燒哦。

第三點，雖然跑步不管經歷多長時間都會燃燒脂肪，但是如果我們想要獲得比較好的減脂效果，那麼我們就需要儘可能延長我們的運動時間，因爲只有這樣我們的脂肪消耗量纔會增多，所以儘量選擇一個空閒的時間來一場長跑吧。

以上三點就是小編爲大家帶來的關於跑步消耗脂肪的小科普，相信大家瞭解之後可以制定出適合自己的生活節奏，運動效果又明顯的跑步計劃啦，冬天來了，不要窩在家裏養膘，趕快跑起來吧！