怎麼減體脂更快 小妙招讓你真正瘦下來
相信減肥的朋友們都有這樣的感觸:體脂率很高怎麼都減不下來,而有氧運動又似乎沒有效果。但是其實並不是運動本身的問題,而是沒有控制好飲食和運動的搭配。
許多人減肥都是以體重爲標準,他們每天都計算卡路里並注意飲食,覺得這是減肥的黃金法則。但是,如果你想減掉身體的脂肪,從科學的角度來看,體重不是判斷的標準。因爲兩個人的重量相同,但是外形看起來有很大差別,因此從體重來判斷不準確,要看自己的體脂率來判斷。下面小編詳細分析減少體脂的方法,幫你塑造一個英俊帥氣的形象。
減體脂首先飲食開始,含脂肪過多的食物不要吃,還有炸的食物也不要吃,比如炸雞、炸土豆條,糖果和巧克力能不吃更好。你應該多吃些維生素多的果蔬。此外,我們可以經常喝茶,荷葉茶、普洱茶、冬瓜茶都有消脂作用,還可以減輕腸道的負擔,這也是減少體脂的好方法。
運動一直都是很健康的減脂方式,是不可缺少的,對一些人尤其是高脂肪率的人來說,因爲如果我們只是節食,但沒有適當的鍛鍊,只是失去了肌肉。對消除體脂沒有幫助。
因此,我們必須和適當的運動結合起來。可以通過每天慢跑半個多小時來減脂,不能天天堅持的每週至少要跑三到四次,這樣做才能保證減脂效果會更好。如果不喜歡跑步也可以做瑜伽,瑜伽可以鍛鍊身體的靈活性,而且它可以減輕身體和心理的負擔,脂肪率高的人可以做瑜伽減肥。
減體脂還需要注意休息,這個也很重要。健康的作息習慣可以讓你的身體機能更加好,新陳代謝好體內自然就不會有脂肪堆積,這樣就可以輕鬆擁有健康苗條的身體。
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