減背部脂肪最有效的動作 3個瑜伽動作幫你減掉脂肪
想要真正瘦又看起來也瘦,打造一個纖細的背部就成了刻不容緩的事情!如何瘦背呢?瘦背最有效的3個瑜伽動作,每天練一練,讓背部變得纖薄柔軟,打造真正的纖細身材。
瑜伽單腿站立體前屈式,練習時從樹式進入,然後從髖部折髖向下,同時左手往身體左側打開伸直,五指撐地,左腳提起,輕輕踩在左手大臂上,右手從右腿內側環抱右腿,重心放在右腳上,保持身體的穩定,頭部扭往左側,堅持這個姿勢30~60秒。單腿站立體前屈式通過體前屈可以拉伸背部肌肉,減少背部脂肪,從而塑造纖薄的背部線條。
瑜伽指南針式,練習時從山式坐姿進入。吸氣,屈左膝,雙手抓住左小腿,呼氣,雙手將左小腿擡起來卡在左肩上,左手斜向下伸直,右手抓住左腳跟,將左腿向上拉直,並靠近左側腰軀,右腿保持朝前伸直,頭部轉向左側,感受側腰和腿部的拉伸,堅持30秒後,還原山式坐姿,換側重複再練習一次。
指南針式是一個超強的美背收腹動作,通過練習可以活動全身肌肉,尤其是對於腰腹部、腿部以及背部肌肉的鍛鍊,對身體具有很好的瘦身效果。
瑜伽臥角式,想要美背,臥角式也是不可錯過的體式哦。練習時首先坐在地上,雙腿朝前併攏伸直,腳趾回勾,雙手支撐在臀部後方,指尖指向臀部,胸腔往前推並打開,然後屈膝,腳跟置於地上,擡頭挺胸腔,雙膝夾緊,緩慢的將雙腳往上提,雙腿蹬直向前向上,雙腿保持內旋夾緊,雙肩不要向前聳,把肩膀展開,使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。
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