上班族如何減肥 這幾招助你輕鬆苗條
上班族由於工作繁忙缺乏運動,同時應酬又多,很容易造成肥胖,身體處於亞健康狀態。如何通過控制飲食,合理安排運動,達到有效的減肥,對上班族具有十分重要的意義。
由於上班族工作時間匆忙,下班以後又要整理家務,照顧小孩,準備一日三餐,週末節假日又要走親訪友。所以上班族用於健身鍛鍊的時間非常少,造成了許多人體重超標,如何利用有限的時間,有效的進行減肥,是衆人所關心的。
要有堅持減肥的意念。減肥是一個人體不斷控制自身熱量攝入與消耗的動態過程。今天這次用餐熱量攝入多了,下次就要有意識的減少,今天運動少了,明天就要加上。減肥是一個長遠的目標規劃,不是高鐵飛機朝發夕至。每天一點一滴的一個小動作,少吃一口菜,具有十分重要的長遠意義,因此要將減肥的意識深深地映在自己腦中,對平時日常生活進行規範。
吃得要粗又要精。粗是指吃粗糧,如燕麥,蔬菜,纖維多的食物。精是指精細控制攝入的熱量、脂肪、鹽分,少吃油炸食物,烤制食物。一定不能吃夜宵,關於夜宵的危害,大家都知道,可就是控制不住,有效的方法就是不熬夜,在飢餓來臨之前睡覺。
持續有氧運動。控制飲食可以有效地降低熱量攝入,同時採取有氧運動加快熱量消耗可以雙管齊下,迅速達到減肥效果。跑步、游泳、波比運動都是脂肪的兇狠殺手,有氧運動的時間一定要保持在30分鐘以上,在剛開始減肥運動的時候一定要注意運動量,量力而行,循序漸進,同時注意,運動前和運動結束後一定要注意肌肉的拉伸與放鬆。
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