減肥怎麼控制食慾 8個小妙招幫你控制食慾
食慾只是一種本能的生理因素行爲,原本我們吃下一碗米飯就能解決飢餓,但是看見桌子上還有其他好吃的,就會忍不住想吃,想要減肥,我們需要控制食慾,今天我們就來了解一下減肥怎麼控制食慾吧。
我們在深更半夜特別想吃夜宵,在無聊的時候特別想吃零食,這些都不是真正的飢餓,而是不良的生活規律和生活習慣,這也是很多人肥胖的主要原因之一,那麼改怎麼控制食慾呢?今天我們來了解一下減肥怎麼控制食慾吧。
1、控制食慾,首先要適當忍
只要你能忍耐5分鐘,就有可能規避想吃東西的慾望,減少一次熱量攝入。在肚子餓的情況下,血糖水平會降低,身體缺少糖原供能,就會去開始消耗脂肪,忍上5分鐘,身體就能多消耗一部分脂肪。
2、細嚼慢嚥有助於控制食慾
在食慾來臨的時候,狼吞虎嚥會讓我們吃下更多的食物,血糖急速上升,引起胰島素大量分泌,造成脂肪堆積。
而細嚼慢嚥,儘量做到每餐吃20-30分鐘,就能避免吃飽了還繼續吃下去的情況,讓身體儘量少的攝入熱量。
3、會吃肉,也能控制食慾
不同的食物,有不同的特點,選對了食物,就能降低攝入量,還能提高飽腹感,讓身體長時間不餓,自然就降低了吃東西的可能。
平時吃肉,多選擇高蛋白、低脂肪的肉類,這樣的肉類,飽腹感強且持久,熱量相對較低,有利於控制總熱量,又能避免飢餓引起暴飲暴食。這樣的肉類,優選魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉。
4、吃的清淡,能控制食慾
飲食重口味的人,往往會因爲重油、重鹽、重辣的食物而麻痹味覺,導致不知不覺中就吃下去了很多東西。這類食物,往往還都特別下飯,吃上一份麻辣香鍋,不知不覺中就能吃下2碗米飯。
喜歡重口味食物的人,吃東西會越來越重口,但是隻要清淡飲食一段時間,味蕾就能矯正過來,進而避免暴飲暴食和過量飲食。
5、睡眠質量高,食慾控制好
在睡眠充足的情況下,身體會分泌“瘦素”,能夠幫助抑制食慾;如果睡眠不足,身體分泌“瘦素”的水平降低,就更容易想吃高熱量的食物。
睡眠不足,還會導致自身壓力大,身體疲憊,也更想通過吃高熱量的食物來緩解壓力,導致攝入過多。
6、動起來,食慾也能被趕走
有研究顯示,每天有適量運動的人,對於食物的慾望比較低,長久的運動習慣,有剋制飲食的作用。
同時,一定程度的運動,也能驅散食慾,在餓的時候,去跑跑步、做做力量訓練,都能有效控制食慾。
7、補充蛋白質和纖維素
爲了防止你餓得快,可以多補充一些蛋白質和纖維素含量豐富的食物,蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。比如雞蛋、燕麥、糙米等。
8、少食多餐
有些人其實並不是餓了,而是嘴饞,只是想吃點東西而已,所以大家可以養成少食多餐的習慣,將之前一天三餐的飯量,分成五到六餐吃完,這樣總體熱量不會增多,又可以有效控制每次攝入的食量。
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