怎樣控制食慾 怎樣才能控制食慾
1、多吃高纖維食物。富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留時間長,能夠給人持久的飽腹感。另外,高纖維食物的熱量一般不高,吃了也不會讓人變胖。因此,用高纖維食物充飢,解決飢餓感,也就減少人們對吃的慾望。
2、清淡飲食。口味重的人愛吃鹹的食物,愛吃油脂高的食物,這些食物往往又是比較可口的,容易讓人胃口大開,時間長了,水分和脂肪都囤積在下半身了。所以,放棄這些高熱量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少鹽。
3、少吃多餐。有時候人們吃東西並不是因爲餓了才吃,而僅僅是因爲想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望,一旦鬆懈就可能加倍吃回來,還有一些人因爲長期壓抑產生厭食症。如此看來,可以把一天的飲食分成多餐進食,減少每一餐的食量。在你想吃東西時候,可以用一些食物來滿足人們的慾望,避免偷吃。
4、飯前先喝湯或吃水果。改變進餐順序,在吃主食之前,先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態,這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量,讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。
5、勤漱口。當你口中留有食物的餘味時候,你會想着再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口,沖淡食物的餘味,讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後,當你再面對美食,你會有意識地提醒自己已經漱口了,不能再吃了。
6、保證優質的睡眠。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾,因爲良好的睡眠能緩解壓力,而女人很多食慾都是因爲壓力引起的。在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐着疲憊不勘的身體,冒着攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西了。
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