怎麼瘦小腿,6個女生瘦小腿的最快方法
腿部脂肪密度比較大,而且相對緊密,減起來更有難度。所以要想瘦腿,除了用對方法,還要花更多時間去堅持。那怎麼瘦小腿呢?
小腿粗有些是因爲本身比較胖,導致小腿位置的脂肪也有較多堆積,這種小腿粗一般通過運動進行減肥減脂,整體瘦下來後,小腿自然也會跟着細下來。來看看怎麼瘦小腿吧。
1、飲食瘦腿
通過控制飲食來瘦小腿是比較輕鬆易行的,只要控制過多的脂肪從口中攝入,小腿就不會無端變粗哦。而且食物也有講究,比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。
2、運動瘦腿
運動被看做是瘦小腿最實用的方法,一般運動20分鐘以上,小腿脂肪就能有實質性減少,所以MM們一定要多運動,像跑步、騎動感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法,一定要動起來哦。
3、洗澡按摩
在洗澡的時候,可以採用冷熱水交替沖洗小腿,同時配合腿部的按摩,這樣可以強化血管肌肉,改善腿部循環,還能消除腿部浮腫,使小腿更緊實呢。
4、少吃多運動
對於任何想減肥的MM來說,這條都是真理!一些熱量高的食物大家都要遠離哦,同時可以參加跑步、游泳、自行車等有氧運動。通過這些運動,可以慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
5、拉伸運動
通過按摩與拍打小腿肌肉,待小腿肌肉放鬆後,就要做些拉伸運動,緊實小腿,平時多做壓腿運動,可幫助調整小腿曲線,但注意的時,運動後一定要按摩雙腿,以免再次變成肌肉腿。
6、站姿拉伸
找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板,把腳尖擡起放在臺階高處,使小腿後側感受到明顯的拉伸感。
如果拉伸感不夠明顯,可以將身體慢慢往前傾,就會感到拉力增強了。一般一個腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每週2-4次。
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