減肥停滯期怎麼辦 教你正確的應對方法
很多人每天的大課題就是減肥,能夠減掉身上的贅肉是比什麼都重要的事情。但是,很多時候我們減肥都會遭遇停滯期,這個時候我們應該如何應對呢?今天就來了解一下吧。
減肥是一件比較重大的事情,這不僅關乎着我們的身體健康,還對我們的外形美有很大的影響。當我們不能美美的出現在公衆視野,我們都會覺得非常自卑,這對我們的身形健康是有很大創傷的。減肥比很多人想象中的都要複雜,很多人減肥的時候不是遭遇反彈就是遭遇減肥停滯期,無論是減肥反彈還是減肥停滯都會讓減肥者大受打擊。
很多人不是十分明白什麼是減肥停滯期。其實,減肥停滯期就是減肥到一定程度以後,減肥停滯了,體重不再往下掉。這個時候很多人就會變得焦躁不安,甚至是放棄減肥。那麼,減肥停滯期怎麼辦纔好呢?下面就來了解這個問題,讓經歷減肥停滯期正不知所措的你能夠找到正確的應對方法,讓你安然度過減肥停滯期,成功迎接減肥的成功。
1.人是如何長胖的,又是如何變瘦的。
想要減肥,首先我們要搞清楚一個問題,那就是我們爲什麼會發胖。我們每天在活動的時候,身體內的熱量都在消耗,而吃東西會補充身體內的熱量。當我們從食物中獲得的熱量大於運動要消耗的,就會有熱量的剩餘,這個時候我們就會發胖。相反的,如果每天運動消耗的熱量比攝入的多,那麼我們的體內的脂肪就會分解成爲熱量,這樣我們就會變瘦。
2.減肥爲什麼會進入停滯期。
瞭解到了人是如何長胖又是如何變瘦的以後,我們大致可以瞭解,減肥和發胖都是人體熱量不平衡的結果。那麼,當人的體重開始不變的時候,基本可以確定是因爲你體內熱量的消耗和攝入達到了平衡的狀態。也就是你每天攝入的熱量和消耗的熱量是對等的。這樣以後,你每天攝入的熱量不會有剩餘,但是身上的脂肪也不會分解,這時就會進入減肥停滯期。
3.節食減肥進入減肥停滯期如何辦?
減肥的方法有很多,不同減肥方法進入停滯期以後,需要用不同的方法來解決。比如,你的減肥方法屬於節食減肥的範疇。那麼,想要走出減肥停滯期,你可以吃更少一點,這樣你每天攝入的熱量就比消耗的小,熱量的攝入消耗平衡被打破,你的體重還是可以就下降的。
當然,你也可以保持飯量不變,但進行適量的運動來加大熱量的消耗,這也是可以打破熱量平衡的。
4.運動減肥如何度過減肥停滯期。
如果你選擇的是運動的方法來減肥,那麼,想要度過減肥停滯期,你可以加強運動。比如,之前你每天運動半小時,現在你可以每天運動40分鐘以上。這樣你每天所消耗的熱量就會多出很多。
攝入相同熱量的情況下,消耗的熱量變多了,身體的重量自然會減輕不少。如果你每天沒有跟多的時間去進行運動,那麼,你可以考慮換一種運動強度更大的運動來進行,或者減少飯量來減少熱量的攝入。這樣以後,你就可以安然度過減肥停滯期。
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