爬樓梯能減肥嗎？教你爬樓梯減肥的正確方法

一般爬樓梯心跳和呼吸節奏都比較高，那爬樓梯真的能減肥嗎？今天我們就來了解一下吧。

樓梯在生活中隨處可見，而恰恰是這種隨處可見的東西，卻成爲懶人們最喜愛的健身減肥運動，因爲它不費盡就能得到鍛鍊，那爬樓梯能減肥嗎？今天我們來看看吧。

爬樓梯是一項全身心的有氧運動，通過運動可以讓身體發熱，促進體內血液循環，加速新陳代謝，讓脂肪充分燃燒起來。

而且爬樓梯所消耗的熱量也是非常大的。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量！所以正確的爬樓梯是能達到很理想的減肥效果的。

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。