如何增強腰部力量 變得更厲害的方法
現在身體比較弱的不是那些老年人,因爲他們經常在早上出門去公園遛彎鍛鍊,反倒是那些年輕人,每天由於上班的緣故,常常久坐,導致很多身體問題,腰部更甚。
現在的年輕人的身體大不如從前了。或許是因爲生活環境的改變,電腦等電子產品的普及,很多年輕人的工作就需要每天坐在電腦面前完成,久坐的危害很大,其中之一就是傷害腰部。
不良的生活習慣,認爲彎着腰駝着背很酷,都會傷害我們的腰部,而腰部處在我們身體的中間,是我們身體的核心部位,一旦出了問題是很麻煩的,並且直接影響到我們的生活,一定要好好保護。
小編爲大家找了一些增強腰部力量的方法,希望大家在看完之後能夠有所收穫,使腰部的問題得到改善,有一個強大的腰部。
首先是觸足屈腹動作,這個動作可以在不斷的反覆屈腹的過程中達到鍛鍊腰部的目的。動作如下:躺在平坦的地面上,屈膝把腿立起來,雙腳稍稍打開一些,然後左手和右手交替去摸腳的後跟,如果覺得強度不夠大,可以摸得更前面一點,一次做二十個。
交替蜷縮動作,這個動作也是腰部和腿部配合的動作,不但能夠鍛鍊腰部,還能拉伸背部。準備工作和剛剛一樣,不過這個動作有些類似仰臥起坐運動。把手放在腦後,擡起左腳,向左捲起腹部,把身體向前拉,然後用右手肘去碰左腳的膝蓋,另一邊同樣進行。
高擡腿動作,這個動作是利用腹部的力量在擡腿時不移動身體。躺在地面上,然後擡起雙腿,一開始直接擡到與地面垂直的角度,然後慢慢往下放,放到感覺腹部承受很大壓力的部位,然後在那個部位做反覆的擡腿放腿動作。
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