吃哪些食物不容易長胖 有什麼食物吃了不容易長胖
對想要減肥瘦身的人來說,控制體重是件難事,不少人會通過節食去達到效果。與其痛苦絕食,不如學會正確飲食,吃些飽腹感足且不易長胖的食物,既保證了健康又維持了身材。
玉米
玉米相比於其他主食來說最大的優點就是好吃,玉米中的蛋白質、膳食纖維也比較豐富,美中不足的是,玉米缺少色氨酸和賴氨酸,這是兩種人體必需的氨基酸。南美洲部分地區常年以玉米爲主食,所以經常會發生“糙皮病”的問題。所以可以偶爾用玉米當主食,但不要長期、單一地吃玉米。
燕麥
燕麥熱量其實和大米差不多,但是燕麥消化吸收速度慢、飽腹感強,所以少吃點也不會餓。營養方面,燕麥中的B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富,價格親民、購買方便。需要注意的是,購買時要看清楚,貨架上的甜麥片、麥片穀物脆等加糖、油炸燕麥零食可能反而會越吃越胖。
薏仁
薏仁具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。未經過特殊加工的100克薏仁只有357卡路里。並且由於薏仁的營養價值很高,被譽爲“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。
蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠,利於腸胃蠕動,清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝,消除水腫。同時,蘋果富含鉀元素,可以緩解因攝入過量鈉引起的水腫,還有利尿的作用,經常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中還含有較多的粗纖維,它們在胃中消化較慢,具有飽腹感,減少吃其他食物的慾望,利於減肥。
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