常見食物熱量表 哪些食物容易長胖

對於想要保持好身材的MM來說，管住嘴是非常重要的。在盡情享受美食前，我們要先了解它的熱量，避免攝入過多高熱量的食物。管住了自己的嘴，好身材自然就不遠了。

我們常說，要想擁有好身材就要減少熱量的攝入的同時勤於運動。平常工作、學習忙碌的MM們可能沒有時間每天堅持運動，所以在食物的選擇上面更要格外注意，避免過多高熱量食物的攝入。

首先我們要克服“談熱量色變”的情緒，我們的身體需要攝入熱量來維持各個器官的運轉，如果過度節食，容易引起大腦反應滯後，長期過度節食更會帶來嚴重的健康問題。我們的身體每天需要多少能量是和個人的體重有關係的。

熱量的單位是卡路里、卡、千焦。所以我們在跑步機上看到卡路里下面顯示的數值就表示你運動時消耗掉的熱量。常見的低熱量食物有，竹筍、綠豆芽、薏仁、烏賊等，這些食物含有的澱粉、糖類較少，是減肥時期的不錯選擇。每100克竹筍中，僅有19大卡的熱量；每100克豆芽也只有18大卡熱量。

前面我們說到，過度節食會影響身體健康，主食是一定要吃的，但是我們可以讓自己的主食吃得更健康。例如，用糙米代替日常吃的白米飯。正常人一頓的飯量是2兩米飯，含有116卡路里的熱量；而同等質量的糙米熱量就低得多 ，而且糙米還富含膳食纖維、礦物質。同樣，早餐時用淡豆漿代替高熱量的豆奶，既不長胖，又美容養生。

雖然減肥是很多MM終其一生的事業，但是我們也可以偶爾獎勵自己吃一些高熱量食物，飽一飽口福。