瘦背最快最有效的方法 不妨試試看這幾個動作
所有的女性都希望自己可以有一個苗條動人的身材,擁有一個美麗的背部更是許多女性的夢,這在夏天的時候可以將其完美的展示出來,讓美展露無暇,瘦背部的最快方法有哪些呢?
持鈴聳肩,雙腿分開站立,寬度略大於兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然後放鬆,周而復始10-15次左右。在提肩之後,要向後拉,這樣的效果是最好的,可以鍛鍊到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛鍊到,如大小圓肌、大小菱肌。
俯身划船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態,雙手持啞鈴,自然下垂。用力屈臂提肘,做划船樣子,這就是俯身划船,只是做划船的動作,而不是真的讓你去划船。這樣做主要是鍛鍊背闊肌,同時,對其他部位也加以輔佐鍛鍊,例如斜方肌的中下部,後三角肌。每次鍛鍊,反覆做以上動作十餘次。
俯身提肩,俯身提肩的動作與俯身划船有部分相似,開始同樣是俯身,腿可屈可伸,雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節,肩胛要內收,同時,肘關節在整個過程中保持伸直狀態,將身體注意力集中於背後,反覆做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛鍊。
俯臥挺身,首先,兩臂伸直,然後身體呈俯臥姿態,雙手握拳屈臂,從兩頭同時起身,如此重複鍛鍊10-15次,是一個比較簡單的動作,有利於減少背部多餘的脂肪,同時也具有消除病痛的功效。對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。
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