減肥飲食搭配規律 你真的會吃嗎

對於女孩子們來說，減肥可能是伴隨着我們一生的事業了，但是在減肥過程中的飲食是一個很大的問題，很多時候都不知道應該怎樣吃才能夠達到更好的減肥效果。

變得又瘦又美又白，是每個女孩子的夢想，所以我們肉眼可見的，每個女孩子在自己人生道路上都在與減肥做鬥爭。我們從許多的減肥攻略上都學習到減肥，光靠節食是沒有任何作用的，只有將運動與合理的膳食結合在一起，才能夠有效的減肥減脂，達到更好的瘦身效果。但許多人往往都不知道怎樣的食物纔是合理的飲食搭配，所以今天我們就來了解一下。

一、三餐搭配

許多人在一日三餐的選擇方面沒有區別，但其實由於早中晚這三個時間段，我們的身體所處的狀態不同，所需要攝入的能量也有所不同。在早餐的選擇方面，許多現代人往往會將早餐自動忽略，但其實通過這樣那樣的例子，我們可以很好的發現，不吃早餐對於身體的危害是特別大的。

許多人想通過不吃早餐來減肥，其實這個方法的可行性幾乎是爲零的。而對於減肥的人羣來說，在早餐的選擇方面沒有過多的要求，只需要我們吃一些低油脂的高蛋白碳水化合物便可，一杯牛奶，或者是一碗粗糧都可以。

在午餐的選擇方面，我們則要做很多的要求了，因爲中午是人體一天中尤其疲勞的時刻，這時候我們需要攝入大量的能量和熱量，以此來維持身體的平衡，由於我們不能攝入任何高熱量高油脂的食物，所以蔬菜和蛋白質以及碳水化合物就是較爲合理的選擇，如果有些女孩子實在是嘴饞，想要吃點肉的話，可以選擇雞肉或者是魚肉這些低油脂的肉類食物。

方法上面也有所要求，用油炸或者是爆炒，儘量清水煮。在晚餐的選擇方面，我們便不再作過多的要求，因爲通過實踐我們可以發現，晚餐少吃或者不吃對於減肥其實是有很大推動作用的。

二、種類搭配

許多女孩子一想到減肥，心中冒出的第一個想法便是：好吃的拜拜！但其實這種想法是片面的，減肥不是一味的苛求，我們要節制食物的攝取，而是要讓我們搭配的有規律，有科學依據。

減肥過程中的飲食搭配要求我們要均衡膳食，七類食物的攝取都要平均。這裏可能許多人會問呢，所謂的七類食物，指的是哪七類食物呢？這裏包括：五穀雜糧、蔬菜、堅果、水果、各種奶類以及奶製品、各種豆類以及肉類、油類。

雖然說各種食物的攝取要均衡，但是也要有所偏重，穀物以及水果蔬菜的數量要比其他幾種食物的攝入量要多，這就需要我們合理的搭配膳食了。在減肥期間，儘量不要食用一些精加工過後的穀物，而要食用五穀雜糧等粗食，不要挑食偏重於一類食物。

在蔬菜的選擇方面，儘量選擇一些新鮮的蔬菜，不要用過多複雜的方法來進行烹調，原汁原味的新鮮感覺纔是重要的。大家都知道，蔬菜是十分吸油的種類，如果在烹調的時候放過多的油的話，我們身體也會吸收很多的油分。

三、注意事項

很多時候，每個人的體質不一樣，所以針對不同的特徵，需要制定的減肥食譜也大不相同，如果我們不能夠自己準確的判斷自己身體的特質的話，就需要去尋找專業的營養師來爲我們搭配一日三餐的種類以及攝入量，我們要嚴格按照減肥食譜所規定的來食用。