健康減脂餐,看了這個別再問減肥吃什麼了
減脂餐又好吃又能滿足食慾,也越來越受想要減肥的人的歡迎,那減脂餐吃什麼呢?怎麼吃呢?你都知道嗎?
減肥餐,其實不是吃的很差,吃的很少,而是要吃的營養,吃的均衡,營養攝入合理,纔有助於減肥,減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入,今天我們來了解一下健康減脂餐怎麼吃吧。
1、早餐
想要減肥的話,早餐不能不吃,早餐吃好了,才能讓自己一天都有好的精力,早餐安排要有主食+優質蛋白食材(肉蛋魚蝦等)+牛奶+蔬菜或水果,以蔬菜爲宜,也可以同時安排些,再搭配些堅果就100分啦(堅果和水果也可以安排在上午加餐);早餐一定要吃飽哈,吃好,吃的豐富,用營養的早餐,喚醒美好的一天!
搭配範例:半白半全麥吐司100g+豆漿200ml;雞胸肉100g+混合堅果+白菜
2、午餐
午餐要有優質蛋白(魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裏脊、豆製品)或補鐵食材(肝臟、動物血)+雜糧主食+多種蔬菜均衡搭配,午餐一定要供應充足的能量~午餐的原則是儘可能地控制用油,如果是外食油脂大的建議過水,午餐建議吃7、8分飽。
3、晚餐
很多人在減肥的時候選擇不吃晚餐,這個是不對的,經過一天的工作,我們的腦力體力也下降了,晚餐不吃會對消化系統有損傷,而且也會導致網上飢餓難受,晚餐也要有優質蛋白(魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品)+雜糧主食或薯類主食+蔬菜,減脂期晚餐建議吃5、6分飽,不減脂建議吃7分飽;記住,晚餐不是引起你肥胖的重要原因,不良的生活習慣纔是。
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