產後運動什麼時間開始做好 這些建議幫你重獲曼妙身姿
肥胖的問題一直困擾着不少產後的媽媽。因爲在懷孕期間,不少女性會吃得比較多,導致不少人在分娩後都會出現發胖的現象。那麼,產後運動什麼時間開始做好?
我們都知道,在懷孕期間,不少家庭對於孕婦的飲食都是比較注重的,不僅要求要高營養,還要吃得飽,這樣纔可以確保胎兒的發育可以更得上。但由於在產前大肆的補充營養,很多寶媽在事後都會出現身體發福的現象,不僅影響自己的形象,還不能穿漂亮的衣服。因而產後的運動項目就成了不少人飯後茶餘的談資了,特別是運動的時間。
很多人都知道要通過運動來改善,但無奈的是,對於產後的運動時間總是把握不好,導致不少人在坐月子的期間落下病根。這點是特別需要大家重視的。一般情況下,如何女性選擇的順產,通常休息2周後就可以進行運動了。但如果選擇的是剖腹產,這個就不能太心急了。因爲剖腹產不比順產,它要承受的疼痛和創傷是順產的10倍以上。
因此,通常剖腹產的女性,沒有一個月的恢復期是不宜進行運動的。因爲很有可能會牽扯到子宮裏面的傷口,從而引起強烈的疼痛感,延長傷口的恢復期。相信這種現象是大家都不想看到的。不過,雖然不可以進行劇烈的運動,在恢復的後期,大家可以選擇一些簡單的運動法。
比如擡腿卷腹法。將身體平躺在牀上,然後擡起雙腿,中途要用手抱住小腿,以免小腿向後反彈。注意腿型一定要伸直。保持1~2分鐘,之後回到初始的動作。這個動作可以促進臀部和腿部的血液循環,有效鍛鍊盆底肌,提高肌肉鬆緊度。
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