簡單健身動作 你可以做到多少個

生完孩子以後，工作和生活的瑣事讓我們幾乎沒有時間去健身房運動健身了。如果有一個辦法讓你在家只用十五分鐘就能找回之前纖瘦身材，你願不願意嘗試呢？

現在很多人都不怎麼喜歡健身了，這是爲什麼呢？因爲健身的動作有時候太難了，自己不會做，而去健身房又需要花費大量的資金，又不是特別願意。而有一些人則是喜歡每天跑步，雖然跑步也是一個健身的方式，但是跑步健身的方法卻不是萬能的。那麼，要怎樣纔可以在家裏也能夠很好的健身呢？

彆着急，下面小編就來說一下幾個簡單的健身動作，讓你輕輕鬆鬆就可以在家裏起到健身的效果。那麼，接下來就跟着小編一起去看看吧！

1.俯臥撐。

這個健身動作相信很多人已經不陌生了。或許你會說這不是很簡單的嘛！是的，它是很簡單的一個動作，但是如果想要做標準卻不是那麼容易的。我們在做這個俯臥撐的時候，身體要保持成一條直線，而且在做俯下去和起來的過程中，我們不可以讓背隆起來，也不能讓腰部塌下去，還要收起我們的核心肌羣纔可以哦。

對於健身新手來說，我們可以雙膝跪地來做俯臥撐，待有一定基礎了，就可以整個人呈直線狀態來練習。剛開始練習的時候可以每組做六到十次，一共四組，然後有一定基礎之後，就可以增加次數到10或者15次，一共6組，每組休息一分鐘就可以了。

2.原地蹲。

這也是一個很簡單的動作，卻可以幫我們收緊我們的臀部肌肉和腰部的肌肉。首先我們在站着的時候，需要分開雙腳，距離和肩部的寬度一樣，然後下蹲，在下蹲的過程中，我們不要讓上半身前傾，而是讓它保持不懂，然後收緊核心肌肉羣，這樣子就不容易失去平衡了。

新手每天做4組，每組做8至15次。在有一定的運動基礎之後，就可以加到每天做6組，每組做12到15次，每組期間休息一分鐘。

3.平板撐。

平板撐算是一個比較基礎的動作吧。而且也很簡單，但是貴在堅持，因爲對於新手來說，會很容易讓我們的手腳都變得很酸，但是對於塑身卻是很有幫助的。那麼接下來我們就來講一下具體的步驟吧！

首先，我們需要一個瑜伽墊，然後跟做俯臥撐一樣，讓自己的身體趴在瑜伽墊上，用兩個手肘支撐身體，雙腿併攏，讓腳尖支撐下半身，要注意的是身體要呈直線，不能讓背太隆起，也不可以讓腹部塌下去。身體要離開地面，收緊核心肌肉羣就可以了。第一天堅持三十秒的時間，然後在之後每天增加五秒鐘。

4.提臀。

我們在做一個健身動作之前，要先跳繩5到10分鐘，不然會沒有效果。然後讓身體平躺在瑜伽墊上面，雙腿彎曲，收緊腹部，提臀，之後呼氣，等待5秒之後就可以放下臀部，然後吸氣，這一組動作就完成了。對於新手來說，可以在第一天先做15個，然後之後每天增加5個，最多增加到50個就可以了。