慢跑80分鐘10公里消耗 想要健身減肥就看這裏
大家應該都發覺了現代人的一個通病,那就是肥胖,因爲很多時候大家都沒有時間去運動,更不要說管理自己的身材了,那麼下面就來看看慢跑80分鐘10公里消耗是多少。
現在很多人可能都會意識到了運動的重要性,所以大家也可能會開始喜歡慢跑,慢跑總的來說是一個特別好的運動,那麼下面就一起來看一下慢跑80分鐘10公里消耗多少?
一、慢跑80分鐘10公里消耗卡路里約2000左右。
因爲嘗試過慢跑的人都知道慢跑需要30分鐘以上纔會開始消耗卡路里,所以如果慢跑80分鐘四公里的話,消耗卡路里大約在2000左右,這已經是一個比較大的卡路里消耗了,而且如果慢跑80分鐘的話,大家肯定會感到非常的累。
二、慢跑消耗的卡路里不是特別高。
在衆多運動之中,慢跑消耗的卡路里沒有特別高,相比之下跳繩或者是快步走消耗的熱量反而會更加的高,但是慢跑讓人舒服很多,而且經過長期的慢跑大家的心肺功能也有一定的提高,所以總得來說慢跑對身體素質有一個比較好的促進作用。
三、慢跑前一定要先做好熱身運動。
很多人可能都會有這樣的一個經歷,就是如果再慢跑前沒有先做好熱身運動的話跑起來感覺會特別的累,而且整個人也沒有辦法一口氣堅持下來,所以建議大家在慢跑之前一定要先做好相應的熱身運動,讓身體有運動準備然後纔可以跑得更舒服。
而且經過熱身運動之後,大家慢跑80分鐘或者十公里的話也可以堅持的更久,速度也可以更加的平衡,因爲大家做過熱身運動之後身體的運動細胞可以被激發出來,然後大家運動起來就會沒有這麼辛苦。
四、準備好一雙耐磨的運動鞋。
除此之外,準備好一雙耐磨的運動鞋也是非常有必要的,因爲大家都可以看到如果是長距離的運動的話,穿的普通鞋子可能會比較容易磨腳,如果穿的是一雙運動鞋的話,跑起步來腳步會更加的輕盈,而且感覺也是更加舒服的。
很多人可能都覺得一雙好的耐磨的運動鞋價格可能會比較高,但是其實大家也可以試一下價格在200到300左右的鞋子,其實這樣價格區間下的鞋子質量也是特別好的,不需要買那種五六百以上的鞋子,當然價格高的鞋子質量也會更加的好,但是如果大家經濟條件沒有特別好的話,就建議買200塊錢左右的鞋子就可以了。
五、可以找一個同伴一起進行長距離慢跑。
如果可以的話,建議大家可以找一個志同道合的朋友一起來看跑步,因爲如果是長距離的慢跑的話,大家有可能會沒有辦法堅持下來,所以這個時候如果找到有人跟自己一起跑步的話,感覺會輕鬆很多。
其實如果想要運動的話,不僅僅是慢跑,還是有非常多的方法可以進行運動的,如果大家平時有時間的話,也建議大家可以多去跑步。但是小編還是覺得如果去跑步的時候多一個朋友陪伴的話,跑起來的效果也會更加好,而且兩個人也可以多聯絡一下感情。
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