冬天快走和慢跑怎麼選擇 如何讓健身效果事半功倍
凜冬已至,相比於蝸居在家,出門做戶外運動更有利於強身健體,燃燒脂肪。那麼,快走以及慢跑這兩種都比較易於操作的運動方式應該如何選擇呢?它們各自的好處有什麼?
寒冬已至,有些人傾向於快走的方式來燃燒脂肪,而有些人更青睞通過慢跑塑造身形。那麼,外界環境氣溫比較低的冬季,兩種運動方式該如何挑選呢?
第一點,在冬天,堅持快走有哪些好處?
我們首先需要明白“快走”的定義:對於一千米的距離,如果我們能夠在10到12分鐘之內走完,這樣的步數就可以稱得上屬於快走了。以這樣的速度來運動也能夠讓心肺功能得到有效的鍛鍊。
1、利於身心健康。
氣溫持續降低的冬天,恆溫動物的我們會更趨向於蝸居在家裏面,享受溫暖。但是,這種趨於逃避的做法並不有利於提高身體的健康程度。在氣候寒冷的時候,依賴空調來取暖不利於身心健康,久坐不動,也容易造成脂肪堆積。所以,出去室外多運動有利於塑造完美身材。
2、提高心肺功能,緩解手腳冰涼的症狀。
當我們在快步行走的時候,心肺兩個臟器的血液循環作用會增強,功能大大的提高。另外,快走可以有效的鍛鍊我們的肌肉,提高身體對於氧氣的消耗量,促進循環,特別有利於改善冬天由於雙腳雙手供血不足而容易冰涼的現象。
3、老年人堅持快走,有效降低中風的風險。
快走這一項運動不怎麼激烈,每天堅持30分鐘左右,老年人可以有效的維持自己的健康狀態,降低中風的風險。
第二點,冬季堅持慢跑有何養生功效?
1、釋放壓力振奮精神。
在不斷跑步的過程當中,氧氣的消耗量增加,神經系統以及身體的其他組織與器官得到有效的鍛鍊,可以緩解壓力,讓人感覺身心輕鬆。
2、強化心肺功能。
在整個運動的過程當中,我們心臟的跳動頻率會緩慢提高。血壓以及血管壁的彈性程度也隨之慢慢提升。而肺部對於氣體的容量也慢慢提高。在這個過程當中,心肺功能會變得越來越強大。
3、讓身體更加靈活。
經常練習慢跑的話,可以有效的讓我們的關節更加靈活,從而讓身形更加靈巧,不顯笨拙。相比於久坐而言,慢跑還能夠有效的燃燒容易囤積在大小腿以及雙壁的脂肪,達到瘦身的效果。
第三點,寒冷時節,慢跑以及快走應該如何選擇?
1、如果單從減少脂肪含量的角度來考慮的話,慢跑的效果會更好。
慢跑的運動效率是要比快走強的多的。燃燒相同數量的脂肪,慢跑這項運動所花費的時間要比快走少得多。而且瞬時心跳速率也要比慢跑,能夠更高程度的強化心肺功能。
而且慢跑屬於一種比較簡易的有氧類型的運動,可以高效的鍛鍊到全身上下的肌肉,加速體內脂肪燃燒的進程,從而達到瘦身的效果。
2、綜合年齡來考慮,年紀大的人更適合快走的方式。
當我們年齡逐步增長的時候,機體的耐受能力是逐漸降低的。對於老年人而言,快走是要比慢跑更加適合選擇的一種運動方式,它能夠有效的降低運動損傷,同時也能起到一定的強身健體的功效。
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