平板支撐好處 知道這些你會愛上它
平板支撐是近年來風靡世界的健身方式,不少健身愛好者都在跟風學習,雖然平板支撐有一定的健身效果,但是我們也要注意動作規範,才能起到效果。那麼平板支撐有什麼用?
爲什麼會有這麼多人跟風學習平板支撐?其中一定有健身效果,有一定的好處。
⒈鍛鍊肌肉
別看平板支撐簡單,其實想保持下來很難,如果不是經常健身的人,可能一分鐘都難以堅持。這個簡單的動作,其實可以讓我們的背部、臀部、腿部的肌肉得到很好的鍛鍊。而且,如果頸部在運動過程中能放鬆,可以緩解頸椎病;還有,對於男性來說,可以很好的鍛鍊腹肌。小編更喜歡一點,就是能提高身體的機能。
⒉塑造身體線條
既然平板支撐可以鍛鍊肌肉,那麼它對身體的線條也有一定的效果,但是,你的平板支撐一定要標準。因爲平板支撐要講究平衡,需要你身體各部位的配合才能完成,而且,那是你肢體比較完美的時刻。如果你能用標準的姿勢堅持下來,每天都做三組左右,每組1分鐘左右。當然,如果你熟練後,還可以提升。相信一段時間下來,會有你想要看到的結果。
⒊減肥
想要減肥,不一定要跑步,不一定要練瑜伽,做平板支撐也可以。雖然平板支撐的動作簡單,但它消耗的能量不少,特別是腰腹的脂肪,平板支撐需要腰腹的力量來保持平衡,因此消耗的卡路里就多了。如果再配上其他有氧活動,那就更容易瘦身了。想要減肥的妹子可以多試試哦。
多人跟風學習平板支撐也是有理由的,它的好處遠不止這些。如果懶得去戶外運動的話,在室內做平板支撐是個很好的選擇。
-
伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。修長的四肢、...
-
運動健身:瘦身又養心的8大運動
大家都知道適當運動是最健康的瘦身途徑之一,但是面對各種時尚瘦身運動,如何根據自己的身體情況和性格選擇最合適的一種呢?下面有針對不同女性的塑身運動,你是哪類現代女性?快來選擇一下吧!理性智慧:斯諾克適合人羣:身體素質不適合戶外運動,大腦較體力更爲發達的女性。運...
-
運動減肥,無效?改正5大誤區想瘦就瘦
導讀:每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻紋絲不動。是不是打擊了你減肥的信心?這並不是運動減肥沒有效果,而是你犯了以下5個錯誤!每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻...
-
自由泳如何換氣 小技巧分享給愛運動的你
夏天到了,又是學習游泳的好時候了。在衆多游泳方式中,自由泳被評爲簡單易學的游泳姿勢,而初學者常常面臨一個問題,就是如何快速有效的換氣,一起來看看吧。首先影響進行換氣動作的首要問題是自由泳姿勢的標準與否,在初學者學習自由泳時,往往不能快速有效的進行換氣。原...